Απαραίτητη πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφής άσκηση είναι η γνωμάτευση του γιατρού που θα σας ενημερώσει για τον τρόπο, το είδος και την ένταση της άσκησης. Κάποιες ασκήσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς όπως πχ. στην αμφιβληστροειδοπάθεια πρέπει να αποφεύγονται πολύ κουραστικές ασκήσεις.
Εφόσον έχει ολοκληρωθεί η ενημέρωση από τον γιατρό σας πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους απαράβατους κανόνες:
– Πριν την άσκηση τρώτε οποσδήποτε κάποιο σνακ. Προσοχή γιατί η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου.
– Ποτέ δεν θα ασκείστε όταν οι τιμές σακχάρου είναι >250-300mg/dl για άτομα με ΣΔ τύπου 1 ή >400mg/dl σε άτομα με ΣΔ τύπου 2. Παιδιά (ΣΔ1) επιτρέπεται να ασκούνται με τιμές <240mg/dl.
– Πάντα θα έχετε μαζί σας ταμπλέτες γλυκόζης ή ζάχαρη ή ένα ζαχαρούχο αναψυκτικό σε περίπτωση υπογλυκαιμίας.
– Ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης (ειδικότερα στον ΣΔ 1) μέχρι και 36 ώρες μετά για να προλάβετε ενδεχόμενη υπογλυκαιμία.
– Σε περίπτωση ασθένειας δεν γυμνάζεστε.
Και ειδικότερα
1. Γιά άτομα με ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη (ΣΔ 1)
– Αναφορικά με την χορήγηση της ινσουλίνης πριν την άσκηση, οι μονάδες ινσουλίνης που χορηγούνται πρέπει να είναι μειωμένες αν ο χρόνος άσκησης είναι μεγαλύτερης διάρκειας από 30 λεπτά.
– Οι ενέσεις ινσουλίνης πρέπει να αποφεύγονται αμέσως πριν την άσκηση όπως πρέπει και να αποφεύγεται η προπόνηση την ώρα που η ινσουλίνη έχει την μεγαλύτερη δράση της.
– Μην κάνετε ένεση σε περιοχές που πρόκειται να ασκηθούν. Μπορεί να οδηγήσει σε υπερινσουλιναιμία.
– Το γευμά σας πριν την προπόνηση πρέπει να είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και η ρύθμιση των μονάδων ινσουλίνης πρέπει να γίνει σύμφωνα με τον γλυκαιμικό δείκτη του γεύματος.
Ενδεικτικά κάποια μιρκογεύματα πριν την άσκηση:
α. Τοστ ολικής με κασέρι-γαλοπούλα
β. Κασεροκούλουρο ολικής
γ. Πολύσπορο ψωμί με φέτα
δ. 1 ποτήρι γάλα με κορν φλέικς ολικής
Αυτό που έχει επίσης σημασία είναι να θυμάστε πως
1/2 εως 1 ώρα μετά την άσκηση πρέπει να αναπληρώσετε την χαμένη ενέργεια και να προστατεύσετε τους μυς σας απο φθορές.
Ο καλύτερος δυνατός συνδυασμός είναι υδατάνθρακες με πρωτεΐνες όπως:
1 ποτήρι γάλα με δημητριακά
1/2 κούπα αμύγδαλα και 1/2 ποτήρι γάλα
1 τοστ με κασέρι-γαλοπούλα ή
1 αυγό με μία φέτα ψωμί ή
1 πλήρες γεύμα αν είναι ώρα του μεσημεριανού/βραδινού.
Για βέλτιστα αποτελέσματα καταναλώνετε την τροφή όσο το δυνατόν πιο σύντομα μετά το τέλος της άσκησης.
Και φυσικά δεν ξεχνάτε να αναπληρώνετε με νερό τα υγρά που χάσατε κατά την άσκηση!